Najnovšie články a produkty

Najdôležitejšie parametre pre naberanie svalovej hmoty

Naberanie svalovej hmoty má svoje pravidlá, ktoré sú štandardnými postupmi narúšané. Nedávno som mal možnosť odpovedať na e-mail, v ktorom som dostal otázku o naberaní svalovej hmoty. Trochu som sa rozpísal a rád by  som sa s Vami o moju odpoveď podelil. Verím, že naberanie svalovej hmoty je problematika, ktorá zaujíma mnohých z Vás. Ak nie, mala by. To, koľko svalovej

Čítať viac

Prispôsobenie tréningu aktuálnym potrebám

Striktné dodržiavanie zaužívaného tréningového systému často viac škodí ako pomáha. Od spustenia Progress Culture sa toho udialo mnoho. Tisíce e-mailov, stovky správy, rozrastajúci sa okruh spokojných klientov, takmer stovka článkov, 2 nové klávesnice (kto dokáže zostať pokojný, ak mu nejde internet?), 9 produktov a cez tisíc fanúšikov na Facebooku. Za to všetko Vám ďakujem! Sme iba

Čítať viac

20 minútovka (nohy)

budujte svalovú hmotu nôh prostredníctvom 20 minútového tréningu prelomte stagnáciu a zvýšte výkon spodnej časti tela 12 týždňový tréningový program bez potreby špeciálneho vybavenia (stačí veľká činka a kotúče) cena: 15€ Striktné dodržiavanie zaužívaného tréningového systému často viac škodí ako pomáha. Mne sa to stalo naposledy a kombinácia nadmerného tréningu a pracovných povinností viedla k

Čítať viac

Soliť, či nesoliť?

Vynechávanie soli je veľkou chybou, ktorá má dopad nie len na úroveň Vašej energie. Soliť, či nesoliť?   Nedávno mi klient, pred tým, ako sme začali spolupracovať, písal, že sa snaží obmedzovať soľ. Pár dní potom som dostal otázku ohľadne soli tiež a preto som sa rozhodol podeliť sa s informáciami o soli aj s Vami. Nenapadlo ma totiž,

Čítať viac

Ako si vybrať správny produkt?

Ktorý z produktov Progress Culture si vybrať, aby skrátil cestu k Vašim cieľom?

Čítať viac

Dokonalá stratégia proti celulitíde, o ktorej Vám nikto nepovie

Celulitída – postrach mnohých žien, ale aj mužov. Nedávno som dostal výbornú otázku od klienta, ktorý ako milujúci partner, chcel odo mňa, aby som mu poradil nejakú stratégiu pre jeho priateľku, ktorá by jej pomohla s celulitídou. Túto otázku dostávam často od klientok a až doteraz som ju vždy riešil individuálne. Dnes som sa však rozhodol odhaliť

Čítať viac

2 cviky, s ktorými by ste mali začať, ak už nejakú dobu trénujete

Ak už nejakú dobu trénujete, potrebujete novú výzvu. Tu je! Drepy sú super. Push-press je zábavný a bench-press milujú všetci. Po čase to však nie je tá správna výzva. Áno, sústredenie sa na pridávanie záťaže a extrémne výkony v týchto cvikoch prinesie množstvo výhod, úžasne vyzerajúce telo a celkovú silu. Mysleli ste ale na mozog? Jednou z najčastejších príčin, prečo

Čítať viac

Klient Petr: pred a po [foto]

Porovnanie stavu pred a po zaradení tréningového a stravovacieho systému Progress Culture.

Čítať viac

Ako sa stravovať na dovolenke?

Cestujete na dovolenku, ale nechcete kompromitovať svoje výsledky? Tu je návod, ako na to. Tento týždeň sme sa prehupli do júna a to značí, že sa nezadržateľne blíži čas letných dovoleniek. Mnohí z Vás už majú jasný plán, kam toto leto vycestujú a mnohí ešte ani netušia, či na nejakú dovolenku niekde pôjdu. Keď som s cvičením začínal, cestovanie

Čítať viac

Ukladanie tuku na problémových partiách (zadok, brucho…)

Zažívate ukladanie tuku na problémových partiách? Zistite ako je to s ním naozaj. Prvá vec, ktorú mám na svojej práci veľmi rád je tá, že môžem pomáhať všetkým Vám, ktorí máte problém so svojim zdravím, výkonom alebo postavou. Je úžasné sledovať spätnú väzbu klientov a to, ako sa im mení nie len postava, ale celkovo aj životný

Čítať viac

Psychické zdravie a silový tréning

Viete, ako môže silový tréning napomôcť Vášmu psychickému zdraviu? Konečne je vonku krásne… „No a?“ Konečne je vonku krásne a to nám dáva príležitosť tráviť viac času vonku. Trávenie času vonku nie je iba dobrým nástrojom na zlepšenie zdravia a žitia aktívneho životného štýlu, ale pre mňa zároveň aj zdrojom mnohých pozorovaní. Ako som tak minulý týždeň

Čítať viac

Silový tréning a tréningové pomôcky (opasok, trhačky…)

Zistite ako tréningové pomôcky môžu sabotovať Váš pokrok. Dostávam od Vás množstvo otázok a naozaj ma to teší, že máte taký záujem o zlepšovanie samých seba. Nedávno som dostal otázku, ktorú ste si určite položili aj Vy. Išlo o používanie opasku na ťažké základné cviky – drepy a mŕtvy ťah. Aká bola moja odpoveď? „Ahoj, osobne si myslím, že

Čítať viac

Otázky, ktoré si musíte položiť, pred začatím s prerušovaným hladovaním (#2)

Všetko, čo potrebujete vedieť pred začatím prerušovaného hladovania. V minulej časti sme si povedali, čo to vlastne prerušované hladovanie je a aké výhody poskytuje. Zároveň som Vám načrtol základné 4 typy neurotransmiterových dominancii, ktoré podľa môjho názoru ovplyvňujú to, ako sa na prerušovanom hladovaní budete cítiť a či bude pre Vás vhodné. V dnešnej časti sa pozrieme na zvyšné

Čítať viac

Otázky, ktoré si musíte položiť, pred začatím s prerušovaným hladovaním

Uvažujete nad tým, že začnete s prerušovaným hladovaním? Toto sú otázky, ktoré by ste si mali položiť. S prerušovaným hladovaním som sa stretol niekedy v roku 2012 a po opadnutí prvého šoku, som začal uvažovať nad tým, aké výhody môže ponúkať. Začal som preto s jeho testovaním na sebe. Vlna, ktorá sa zdvihla niekedy začiatkom roku 2014, potom spôsobila, že

Čítať viac

Ako si nevyberať doplnky výživy

Podľa čoho si nevyberať doplnky výživy? A sú vôbec potrebné?   Spomínam si na svoj prvý doplnok výživy, s ktorým som sa stretol v začiatkoch svojho cvičenia. Bol to 90% jahodový proteín, 900g balenie. Pamätám sa, že som ho musel piť nad umývadlom, pretože sme si chuťovo veľmi nesadli. Pozitívnou stránkou tohto proteínu bola ale veľkosť balenia. Za

Čítať viac

Opravte svoj metabolizmus prostredníctvom jednoduchej stratégie

Dajte do poriadku svoj metabolizmus prostredníctvom jednoduchej stratégie a zlepšite svoj vzhľad a zdravie. Viete aké dve vety spojené s metabolizmom nemám rád? „Nemôžem schudnúť, pretože mám geneticky daný pomalý metabolizmus.“ „Nemôžem schudnú, pretože sa mi vekom spomalil metabolizmus.“ Áno, je pravda, že pomalý metabolizmus ovplyvňuje schopnosti tela spaľovať tuk a tiež je pravda, že počas života dochádza ku

Čítať viac

Lepok – ako je to s ním naozaj?

Nazrite na mechanizmus toho, ako pôsobí tento proteín na Váš výkon a Vaše zdravie.   Pre mňa osobne je lepok kontroverzná téma. Môj názor a pohľad naň sa formoval počas dlhých rokov, čo sa venujem problematike stravovania a zlepšovania výkonu. A musím sa Vám priznať, že stále nie je úplne jednotný a kompletný. Pokúsim sa Vám týmto článkom však podať

Čítať viac

Drepy s podložkou pod pätami

Aký je môj názor na drepy s podložkou pod pätami? Rád by som Vám všetkým v prvom rade poďakoval za všetky Vaše otázky, ktoré mi píšete a za Váš záujem o Progress Culture. Veľmi ma teší vidieť, že existuje také obrovské množstvo ľudí, ktorí sa chcú niečo dozvedieť a ktorí ocenia kvalitné informácie. Zároveň ďakujem aj všetkým klientom, ktorí tvrdo

Čítať viac

Tradičný obed vs. obed podľa Progress Culture

Aký je rozdiel medzi tradičný obedom a obedom podľa Progress Culture? Tradičný obed v reštaurácii: *15 min. čakanie *plno sacharidov = zaspávanie už pri platení *minimum bielkovín = hlad už pred platením *žiadne živočíšne tuky, plno trans tukov z rastlinného oleja *kyslý výraz čašníčky *3.30€ Tradičný obed Progress Culture: *10 min. príprava *sacharidy podľa potreby

Čítať viac

Benefity silového tréningu

Silový tréning je najlepším nástrojom na premenu postavy a upevnenie zdravia. Vedeli ste o týchto jeho výhodách?

Čítať viac

Strength Intro

úvodný tréningový program do silového tréningu 12 týždňový tréningový program, 4-6 tréningov týždenne videá prevedenia cvikov vhodný pre začiatočníkov, ktorí ovládajú techniku základných cvikov bez potreby špeciálneho vybavenia (stačí veľká činka, kotúče, jednoručky, lavička, hrazda a elastický band) cena: 30€ Budovanie svalovej hmoty, spaľovanie tuku, zvyšovanie výkonnosti v športe, zvyšovanie výkonnosti v bežnom živote, zlepšenie zdravia, zvýšenie

Čítať viac

Zastavenie pokroku na bench-presse

Ako súvisí špecializácia na bench-press a zastavenie pokroku?   Nedávno som dostal veľmi zaujímavú otázku, od človeka, ktorý nad tréningom uvažuje správnym spôsobom a osobne si myslím, že dosiahne veľmi dobrých výsledkov. Otázka znela, ako sa zlepšiť na bench-press, ak nastala stagnácia? Aká bola moja odpoveď? „Dobrý deň. V prvom rade by som rád vyzdvihol to, že

Čítať viac

Ako predchádzať útlmu a zníženiu psychickej výkonnosti počas dňa

Ako predchádzať klasickému poobedňajšiemu útlmu, ktorý je pre mnohých každodennou záležitosťou?   Občas mám pocit, že žijem dvojaký život. Na jednej strane život fyzicky veľmi aktívneho človeka, ktorý trénuje kdekoľvek medzi 4-18x za týždeň a na druhej strane život človeka, ktorý potrebuje počas dňa podávať maximálny psychický výkon a kreativitu. Stáva sa mi, že tieto dva svety

Čítať viac

Ako Vám môžem pomôcť, ak ste nikdy necvičili?

Nikdy ste necvičili, ale s narastajúcim trendom zdravého životného štýlu rastie aj Vaša chuť začať. Ako Vám môžem pomôcť?   Všímate si okolo seba narastajúci záujem o fitnes a zdravý životný štýl celkovo? Je výrazný a veľmi sa z toho teším. Znamená to, že stále viac a viac ľudí si uvedomuje, že náš životný štýl treba dostať do rovnováhy prostredníctvom športu,

Čítať viac

Nedorozumenia ohľadne zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl by mal byť známkou dlhého a kvalitného života. U niektorých to tak ale nie je. Prečo?   Neoznačil by som sám seba za cholerika alebo človeka, ktorý sa dokáže ľahko rozčúliť. Sú však životné situácie, kedy sa neudržím a začne mi stúpať tlak a priamo úmerne s tým aj rozhorčenie v mojom hlase. Jednou z týchto situácii je, keď

Čítať viac

Smutná situácia s mladými športovcami a baženie po sladkostiach

Ako súvisí situácia s trénovaním mládeže a ich neskoršie problémy s bažením po sladkostiach a postavou? Minulý týždeň som narazil na niečo, čo vo mne vyvolalo zmiešané pocity. Oslovila ma klientka s tým, že by potrebovala upraviť stravovanie. Po prvej analýze som si prečítal niečo, čo ma rozosmutnilo. Zároveň som však vedel, v čom je problém a s radosťou som jej ponúkol riešenie.

Čítať viac

Skúšobný tréning

  Získajte možnosť vyskúšať si zdarma tréning spodnej časti tela podľa princípov Progress Culture Vyplňte nižšie, prosím, svoju e-mailovú adresu, na ktorú Vám príde odkaz na stiahnutie Vašej kópie e-booku Váš email (povinné)

Čítať viac

Všetko, čo potrebujete vedieť o kardio tréningu

Kardio tréning je výborným tréningovým nástrojom na zlepšenie zdravia a spaľovanie tuku. Tradičné kardio je presný opak. Pamätáte si ešte na časy strednej školy? Ja áno. A pamätám si tiež, že som mal a nemal rád telesnú výchovu. Mal som ju rád preto, že som nemusel počúvať únavné reči o tom, ako mi derivácie budú prospešné do života alebo

Čítať viac

Tempo opakovaní – skvelý tréningový nástroj

Ako môže tempo opakovaní zmeniť Vaše výsledky?   Ak začínate cvičiť, je Vám tempo opakovaní ukradnuté. Dôležité pre Vás je dostať sa na tréning v stanovené dni a naučiť sa základné cviky vykonávať správne technicky. Ak cvičíte dlhšie, snažíte sa stále pridávať  záťaž, prípadne spraviť viac opakovaní a sérii. Avšak tu na Vás čaká pasca. Pridávanie váhy sa

Čítať viac

Ako získať poznatky z pohodlia domova?

Ako získať najnovšie poznatky, bez nutnosti cestovať?

Čítať viac

Konzultácia (online)

  najnovšie poznatky a informácie plne individuálny prístup konzultácia v pohodlí domova možnosť výberu konzultácie (telefonicky, videohovor, chat…) cena: 35€/hod.     Dostávam veľa otázok, či už e-mailom, do správ alebo osobne, na ktoré nemôžem odpovedať. Nie, že by som nechcel, ale na dostatočné zodpovedanie by som musel napísať niekoľko strán textu. Prípadne je odpoveď

Čítať viac

7 princípov ako posilniť imunitu

Ako posilniť imunitu natoľko, že Vás choroby budú obchádzať?   Oslabená imunita. Časté choroby. Nachladnutie 3x počas zimy a ešte aj v lete. Pamätám sa na túto časť svojho života. Pamätám si dodnes ako som sa čudoval, že vonku je 25°C, nádherné slnečné počasie a ja sedím doma s plným nosom a nechuťou čokoľvek robiť. Pamätám sa na to, ako

Čítať viac

Pokročilé metódy: Dôraz na excentrickú fázu opakovaní

Správne zaradenie tréningovej stratégie spočívajúcej s dôrazom na excentrickú fázu opakovaní prináša rapídny pokrok. Minulý týždeň zaznela v Banskej Bystrici na prednáške pre fyzioterapeutov táto veta: „Excentrická fáza pohybu má najväčší potenciál posilňovať sval.“ Táto veta ma inšpirovala k napísaniu článku, pretože excentrická fáza pohybu/cviku má naozaj veľký potenciál zvyšovať silu a svalovú hmotu. Je na ňu nutné ísť

Čítať viac

Aké výsledky mám ja a aké výsledky môžete mať Vy?

Aké výsledky mám ja? Aké výsledky majú moji klienti? A aké je medzi tým spojenie?   Minulý týždeň som si po tréningu ukladal tašku do kufra auta a napadla mi myšlienka, ktorej som sa nevedel zbaviť celú cestu domov. Čím dlhšie som nad tým uvažoval, tým viac vecí ma ohľadne tejto myšlienky napadlo a rozhodol som sa, že

Čítať viac

Pretrénovanie a preťaženie – diagnostika a liečba

Často používaný pojem „pretrénovanie“ označuje stav, ktorý sa nazýva preťaženie. Čo je potom pretrénovanie? S niečím sa Vám priznám. Som zvláštny. Okrem toho, že už niekoľko rokov na sebe experimentujem, mám úplne odstránený pud sebazáchovy, čo sa týka regenerácie. Dokonca, čím viac trénujem, tým lepšie sa cítim. Po 2 dňoch voľna sa cítim horšie, ako keď

Čítať viac

Je možné získať všetko potrebné z potravín?

Je možné získať všetky potrebné látky iba zo stravy alebo je potrebné užívať aj doplnky výživy?   Téma, ktorú si spoločne dnes rozoberieme je veľmi zaujímavá a nebál by som sa ju dokonca označiť za kontroverznú. Prečo? Pretože existuje celý rad protichodných názorov na to, ako by to v skutočnosti malo vyzerať. Niektorí sú zástancovia toho, že

Čítať viac

Problémy v stravovaní cvičiacich a športujúcich ľudí

Aké sú problémy v stravovaní športujúcich a cvičiacich ľudí? Nedávno som dostal správu na Facebook od jedného čitateľa, ktorá ma priviedla na myšlienku napísať tento článok. V prvom rade by som Vám chcel ale poďakovať za Váš záujem, stále sa rozrastajúci okruh spokojných klientov a za Vaše e-maily a správy, ktoré mi píšete. Spomínaná správa ma priviedla k úvahám o stravovaní. Nie

Čítať viac

Mŕtvy ťah a progres na tomto cviku

Aké sú najlepšie stratégie pre progres v mŕtvom ťahu? Mŕtvy ťah. Jeden z najzákladnejších cvikov. Pre niekoho taký významný, že ho má na prvom mieste a jeho špecializácia je zameraná iba naň. Mŕtvy ťah je cvik, ktorý takmer dokonale demonštruje bežný pohyb. Pri tomto cviku totiž zdvíhate niečo (činku) zo zeme, čo sa Vám v bežnom živote stane veľakrát.

Čítať viac

Silový tréning a jeho prenos do špecifických športov

Ako môže pomôcť silový tréning v špecifickom športe? Pomaly si z toho robím už tradíciu, ale verím, že veľmi prospešnú a že aj Vy tak máte priestor spoznať môj systém ešte bližšie a viac do hĺbky. Mňa už predsa poznáte. Takže aj dnes Vám prinášam moju odpoveď na e-mail, ktorý som nedávno dostal. Týkal sa toho, že klient má

Čítať viac

Aký je najúčinnejší variant drepov?

Čelné drepy, zadné drepy, drepy až úplne dolu, powerlifterský drep, vzpieračský drep – ako to všetko funguje? Ktorý variant je ten najlepší? Vždy som mal rád drepy. Od chvíle, keď som s nimi začal (2005) som si ich obľúbil a stali sa jedným z mojich najpreferovanejších cvikov. Tak isto som vždy hľadal a experimentoval s tým najlepším variantom a schémou opakovaní

Čítať viac

O čom je rehabilitačný program Progress Culture: Shoulder Fix?

O čom je rehabilitačný program Progress Culture: Shoulder Fix? Môže pomôcť aj Vám? Nedávno som uviedol možnosť zakúpiť si rehabilitačný program Progress Culture: Shoulder Fix. Informácie o ňom si môžete prečítať na produktovej stránke. Dostal som aj nejaké otázky smerujúce na tento protokol a pretože opäť predpokladám, že by ste si podobné otázky mohli klásť aj Vy, rozhodol

Čítať viac

Zdravie tráviaceho traktu

Akú úlohu má tráviaci trakt? Ako ho poškodzujeme a ako ho zlepšiť?   Spomínali sme si spoločne minulý týždeň, že medzi najdôležitejšie parametre v stravovaní nepatrí glykemický index alebo podobné nezmysly. Jedným z najdôležitejších parametrov v stravovaní je zdravie tráviaceho traktu. Zdravie tráviaceho traktu je tak dôležité, že tvorí 80% celého Vášho života. Zdravie tráviaceho traktu ovplyvňuje Vašu imunitu

Čítať viac

Najdôležitejšie pravidlá stravovania

Ako odhaliť tie správne parametre potravín pre Vaše ciele? Glykemický index, glykemická nálož, BIO potraviny – je dôležité sa sústrediť na tieto parametre? Nedávno som sa dostal k nadpisu článku, ktorý ma zaujal. Ten nadpis. Článok som nečítal. Hľadal som totiž nejaký zaujímavý recept na úpravu pšena a narazil som na článok s názvom „Pšeno je ideálne na

Čítať viac

Ako postupovať pri zranení?

Akú stratégiu zvoliť, ak Vás prepadne náhla bolesť kĺbov alebo ľahké zranenie spôsobené tréningom?   Ak pravidelne športujete, je veľká pravdepodobnosť, že sa Vám to už niekedy stalo. Všetko ide tak ako má, rozcvičíte sa, začnete pomaly s pohybovou aktivitou, ukončíte tréning alebo športovanie a zrazu cítite, že niečo nie je v poriadku. Pár hodín po tréningu Vás

Čítať viac

Ako to vyzerá vo vnútri individuálneho stravovacieho plánu?

Nahliadnite do procesu tvorby individuálneho stravovacieho plánu pod značkou Progress Culture.   Prvá vec, ktorú Vám potrebujem dnes povedať je – ďakujem! Ďakujem Vám za Váš záujem o Progress Culture a o to, ako sa stále zlepšovať a získať tak náskok pred ostatnými. Vzhľadom na Váš záujem sa rozrastá aj počet spokojných klientov, ktorí sa už k Progress Culture pripojili

Čítať viac

Ako predchádzať bolestiam ramien a ako ich liečiť?

Bolesti ramien a kĺbov nie sú pre väčšinu ľudí ničím novým. Ako sa dá bolestiam ramena predchádzať a ako ich liečiť? Ako som Vám už raz spomenul, na svojej ceste som spravil množstvo chýb. Výsledkom niektorých z nich bolo to, že som si pomerne skoro prechádzal bolesťami ramien. Ramená ma boleli pri niektorých cvikoch, niekedy stále, niekedy vôbec.

Čítať viac

Shoulder Fix

    Prechádzajte bolesti ramien a bojujte s bolesťami kĺbov všeobecne Rehabilitačný plán vytvorený v spolupráci s fyzioterapeutom Obsahuje rehabilitačné cviky, rady a odporúčania ohľadne stravovanie a ďalšieho postupu v tréningu, prírodné látky, ktoré odstraňujú pravé príčiny bolestí Možno použiť aj ako rozcvičku v súčasnom tréningu a prevenciu bolestí ramien Uzdravte sa s informáciami, ktoré sú bežnej populácii nedostupné Obsahuje videá všetkých cvikov Cena:

Čítať viac

Domáci tréning – ako veľmi je účinný?

Dá sa prostredníctvom tréningu doma dosahovať neustály progres? Tréningom sa zaoberám takmer polovicu svojho života. Už od počiatku som ho bral ako súčasť môjho denného režimu a podriaďoval som mu vždy všetko. Každú udalosť v živote som si plánoval okolo tréningu. Ja viem, niektorí z Vás si povedia, že to nie je normálne, alebo že to predsa nie

Čítať viac

Čo skutočne spôsobuje návrat žalúdočnej kyseliny (reflux)?

Jeden z dvoch ľudí má pravdepodobne skúsenosti s návratom žalúdočnej kyseliny – refluxom. Aká je pravá príčina tohto stavu? Minulý týždeň, keď som zaspával, dostal som zrazu myšlienku: „Veď ja som už raz robil individuálny stravovací plán, ktorý riešil problém s refluxom. Musím sa s informáciami v ňom podeliť aj s mojimi fanúšikmi na Facebooku. Určite ich zaujíma pravá príčina a nie

Čítať viac

Ako si jednoducho pripraviť chutné a zdravé jedlo

   Získajte návod obsahujúci rady a tipy na to, ako si jednoducho pripraviť zdravé a chutné jedlo za 10 minút Vyplňte nižšie, prosím, svoju e-mailovú adresu, na ktorú Vám príde odkaz na stiahnutie Vašej kópie e-booku Váš email (povinné)

Čítať viac

Inzulín – hormón starnutia

Ako ovplyvňuje inzulín naše zdravie a rýchlosť starnutia? O inzulíne som Vám hovoril už niekoľkokrát v článku o raňajkách, o sacharidoch, o zdravých potravinách a aj v mojom otvorenom liste ženám. Vždy iba v krátkosti a sľúbil som Vám, že sa k nemu dostaneme podrobnejšie. Konečne je tu článok, ktorý Vám podá ucelený prehľad o tom, čo je to inzulín, aké

Čítať viac

3 najúčinnejšie prístupy ako schudnúť a 2 prístupy, kedy určite neschudnete (časť #3)

Objavte najúčinnejší prístup a dva, ktoré nikam nevedú. Nedávno som absolvoval jeden rozhovor, v ktorom som dostal otázku „Ako rôzne je možné schudnúť?“. Napadlo mi, že to je určite niečo, čo by zaujímalo moju Progress Culture rodinku, keďže sú medzi Vami aj takí, ktorí majú za cieľ práve redukciu tuku. V predchádzajúcich článkoch sme si povedali, či

Čítať viac

3 najúčinnejšie prístupy ako schudnúť (časť #2)

Je možné dosahovať výsledky iba stravou? Nedávno som absolvoval jeden rozhovor, v ktorom som dostal otázku „Ako rôzne je možné schudnúť?“. Napadlo mi, že to je určite niečo, čo by zaujímalo moju Progress Culture rodinku, keďže sú medzi Vami aj takí, ktorí majú za cieľ práve redukciu tuku. V predchádzajúcom článku sme si povedali, či je možné

Čítať viac

3 najúčinnejšie prístupy ako schudnúť (časť #1)

Je možné dosahovať výsledky iba cvičením? Nedávno som absolvoval jeden rozhovor, v ktorom som dostal otázku „Ako rôzne je možné schudnúť?“. Napadlo mi, že to je určite niečo, čo by zaujímalo moju Progress Culture rodinku, keďže sú medzi Vami aj takí, ktorí majú za cieľ práve redukciu tuku. Poďme sa teda pozrieť na to, aké 3

Čítať viac

V čom zlyhávajú tréningové programy?

V čom zlyhávajú tréningové stratégie a ako sa tak oberáte o Vaše výsledky? Čiastočne som Vám v mojom príbehu už naznačil niečo, o čom by som dnes rád hovoril viac do hĺbky. Ak by som mal túto vedomosť, o ktorú sa chcem s Vami dnes podeliť na začiatku, mohol som si ušetriť veľa času a priniesť výsledky rýchlejšie. Keď som začínal s cvičením,

Čítať viac

Moje skúsenosti z minulého týždňa

Ako Vám môžu pomôcť moje skúsenosti z minulého týždňa? Minulý týždeň bol môj ľahký týždeň. Čo to znamená? Ako som Vám už spomínal, v minulosti som trénoval dlhé mesiace nepretržite, bez voľna. Nie, že by som nemal voľno v rámci tréningového týždňa. Takéto voľno som, samozrejme, mal. Hovorím ale o voľne súvislom, ktoré trvá viac ako 2 dni. Týždeň.

Čítať viac

Zabudnite na bench-press. Budujte vrchnú časť tela týmto cvikom.

Prečo zaraďovať push-press a nie bench-press? Tlak nad hlavu bol v minulosti braný ako cvik, ktorý testoval silu vrchnej časti tela. Bolo tomu tak ešte predtým ako sa stal bench-press populárny. „Aké výhody ponúka push-press oproti bench-pressu?“ Push-press je cvik, ktorý vykonávate v stoji. To automaticky buduje silný stred tela a stabilizačné svaly. Zlepšenie push-pressu vedie k  zlepšeniu sa

Čítať viac

Otvorený list ženám

Dámy, myslím to s Vami dobre. Ak nechcete priberať každým rokom viac tuku, prestaňte s tým. Neberte si to zle, chcem Vám pomôcť. Ak by sa ale našiel niekto, kto mi vysvetlí logiku za Vašim správaním, budem rád. S úctou k Vám, ale predpokladám, že je za tým iba nedostatok informácii. Poďme to napraviť. O čo ide? Od roku 2011

Čítať viac

Moje chyby v stravovaní

Aké chyby v stravovaní som na svojej ceste urobil? A ako môžu pomôcť práve Vám? Celý minulý týždeň som Vám prinášal po častiach môj príbeh. Mohli ste tak objaviť, ako som v roku 2004 začal, ktoré začiatočnícke zranenia som si v rokoch 2006 až 2010 vybudoval a ako som ich odstránil. A zároveň, aká pasca na mňa čakala v roku 2012

Čítať viac

VIDEO klienta: Petr, 2x muscle-up (no kipping)

Rád by som sa s Vami podelil o video, ktoré mi zaslal klient. Petr je mojim klientom už 1.5 roka a je príkladom tvrdej práce.Trénuje skoro ráno pred prácou, v ktorej je častokrát do večera. Nikdy som ho nepočul sťažovať sa, alebo vyhovárať. Tréning vždy maximálne dodržiava a všetky nejasnosti so mnou hneď konzultuje. To

Čítať viac

Je možné naberať svalovú hmotu a zároveň spaľovať tuk?

Viete si predstaviť, že by ste konečne prekonali stagnáciu v tréningu, budovali by ste svalovú hmotu, spaľovali tuk a tréning by Vás opäť bavil? Zmeňte svoju tréningovú hru a dosiahnite výsledkov, po akých túžite! Predstavujem Vám tréningový plán Progress Culture: Game Changer. Pravda je taká, že ak už trénujete nejaký ten čas, zažívate v tréningu stereotyp. Čo je

Čítať viac

Najčastejšie pasca, ktorá čaká na pokročilých

Aká pasca čaká na pokročilých v tréningu? Netýka sa to aj Vás? Tretie pokračovanie môjho príbehu. Už som Vám v článku opísal, ako začala moja cesta v roku 2004 a ako pokračovala až niekedy do roku 2010, kedy som sa konečne zbavil všetkých zranení, ktoré ma dovtedy brzdili. Ako to už býva, keďže som bol konečne plne funkčný, povedal

Čítať viac

Game Changer

  Viete si predstaviť, že by ste konečne prekonali stagnáciu v tréningu, budovali by ste svalovú hmotu, spaľovali tuk a tréning by Vás opäť bavil? Zmeňte svoju tréningovú hru a dosiahnite výsledkov, po akých túžite! Predstavujem Vám tréningový plán Progress Culture: Game Changer. Pravda je taká, že ak už trénujete nejaký ten čas, zažívate v tréningu stereotyp. Čo

Čítať viac

Ako sa vyhnúť začiatočníckym zraneniam?

Ako sa vyhnúť začiatočníckym zraneniam? A aká je ich príčina? Ako som Vám hovoril minule, začínal som cvičiť niekedy koncom februára 2004. Prvých päť mesiacov som sa s tréningom viac-menej iba zoznamoval a kým som vôbec prišiel na to, ako sa cvičí aj s činkami a jednoručkami bolo leto. Jednak to bola dobrá príležitosť začať

Čítať viac

Ako si poradiť s tréningom, keď neviete, kde začať?

Ako začať s tréningom s nulovou skúsenosťou? Aké problémy číhajú na úplných nováčikov? Poučte sa z mojich chýb. Rok 2004 bol pre mňa prelomový. Začínal som s tréningom v posilňovni (vtedy to ešte nebolo ani fitnescentrum). S myšlienkou začať s posilňovaním som sa pohrával už nejaký čas predtým. Vždy to ale stroskotalo na tom, že

Čítať viac

5 zdravých potravín, na ktoré si treba dať pozor

Ako som už čiastočne spomínal v článku o intoleranciách, sú potraviny, ktoré zaraďujeme medzi tie zdravé a ktoré aj napriek tomu môžu spôsobovať zdravotné komplikácie. Problém s týmito potravinami nie je v tom, že by neboli zdravé, alebo že by nejakým zásadným spôsobom zdravie poškodzovali. Problém je skôr vo frekvencii ich konzumácie. Je nutné ale poznamenať to, že vždy je

Čítať viac

Môžeme sa spoľahnúť na každého osobného trénera?

Ľudia, ktorí majú ambície zlepšiť svoje zdravie, alebo postavu, siahnu často po službách osobného trénera. Je však rozumné dôverovať každému, kto o sebe tvrdí, že je osobný tréner? Vec, ktorá vo mne vyvoláva zmiešané pocity je tá, že väčšina ľudí nie je v spojení so svojim telom. Čo tým myslím? Myslím tým to, že nevedia

Čítať viac

7 tipov ako na Vianoce minimalizovať tráviace ťažkosti

Klasická situácia počas vianočných sviatkov je nasledovná: veľa jedla + málo pohybu = problémy s trávením. Je možné zmierniť tieto komplikácie? A je to tu. Sú pred nami sviatky, na ktoré sa niektorí tešia a niektorí nadávajú. Bez ohľadu na to, do ktorej kategórie spadáte, ste pravdepodobne zažili počas Vianoc zníženú výkonnosť tráviaceho traktu. Rád

Čítať viac

Aký význam má stravovanie a čo všetko ovplyvňuje?

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aký význam má stravovanie a čo všetko sa dá ovplyvniť prostredníctvom toho, čo jeme? Alebo nejeme. Za 11 rokov, čo sa venujem problematike tréningu, zdravia a výkonu, sa vyvinula moja vášeň pre stravovanie do rozmerov, v ktorých je teraz. Postupom času som si začal uvedomovať to, že viac inklinujem

Čítať viac

Je zdravá strava naozaj taká drahá?

Je jedna vec, ohľadne stravovania, ktorá mi vždy dokáže zdvihnúť tlak… OK, tých vecí je viacero, priznávam, ale táto je špeciálna, pretože nepramení z nevedomosti. Ide o názor, že zdravé stravovanie je finančne náročné.   Tento článok bude krátky, ale rád by som Vás upozornil, že sa nebude páčiť každému. Ak preferujete výhovorky, nie je pre Vás.

Čítať viac

Individuálny tréningový plán

napĺňanie špecifických tréningových cieľov individuálne zvolené metódy a postupy podľa Vašich možností kontrola techniky prostredníctvom videa možnosť vyžiadať si video akéhokoľvek neznámeho cviku úprava tréningového plánu na základe zmeny Vašich možností cena: kontaktujte ma, prosím Máte špecifický cieľ? Alebo iba vyžadujete individuálny prístup? Individuálny tréningový plán Vám ponúka naplnenie Vašich špecifických požiadaviek. Môže ísť o to,

Čítať viac

Individuálny stravovací plán

individuálny stravovací plán prispôsobený Vašim možnostiam a potrebám žiadne nudné a striktné diéty spaľovanie tuku naberanie svalovej hmoty zvyšovanie výkonu a zlepšenie regenerácie zvyšovanie výkonu mozgu a zlepšenie sústredenia sa zlepšenie zdravia, energie a detoxikácia organizmu cena: 35€ Žiadne všeobecne napísané jedálničky. Žiadny nemenne stanovený počet jedál, ako môžete vidieť u bežných jedálničkov, kde musíte konzumovať

Čítať viac

5 ďalších dôvodov, prečo sa vyhýbať cukru + praktické tipy ako bojovať s chuťou na sladkosti

Včera sme si článkom o cukre povedali, že je základnou potravou pre rakovinové bunky. Dnes by som Vám rád priniesol 5 ďalších dôvodov, prečo cukor zo stravy vylúčiť a praktické tipy, ako bojovať s chuťou na sladké, respektíve cukor. Dôvod #1: Pitie cca 250ml sladeného nápoja denne, zvyšuje riziko, že si vybudujete diabetes II. typu

Čítať viac

Aké má spojenie cukor a rakovina?

Problémom v dnešnej spoločnosti je neinformovanosť. Ľudia sa obávajú potravín s obsahom tuku a nevenujú pozornosť jednej z najzákernejších zložiek potravín – cukru. Najväčším úskalím je to, že cukor je prítomný takmer v každej potravine, ktorú si bežne ľudia kupujú. Je až alarmujúce, že existujú v dnešnej dobe ľudia, ktorí si myslia, že cukor je

Čítať viac

Ja na to nemám alergiu… A čo intolerancia?

Častým úskalím v stravovaní ľudí je to, že sa pozerajú iba na alergie. Pritom potravinová intolerancia je ešte závažnejším problémom, pretože môže spôsobovať zdravotné problémy aj v prípade, že človek sa stravuje zdravo. Každý z nás to pozná. Ak má niekto alergiu, napríklad na arašidy, tak ich zo svojho stravovania vyradí, pretože mu spôsobujú problémy.

Čítať viac

Najlepšie cviky na vrchnú a spodnú časť tela – atlét

Spolu s článkami o cvikoch na posilnenie brušných svalov, Vám budem prinášať tie najzákladnejšie cviky pre vrchnú a spodnú časť tela. Dnes sa pozrieme na tieto cviky pre úroveň „atlét“. Alebo nepozrieme? Tých, ktorí čakali na posledné dva cviky, asi trochu sklamem. Budú štyri. Ale nebudú prezentované tak, ako doteraz. Prečo? Pretože by som Vám

Čítať viac

Najlepšie cviky na vrchnú a spodnú časť tela – master

Spolu s článkami o cvikoch na posilnenie brušných svalov, Vám budem prinášať tie najzákladnejšie cviky pre vrchnú a spodnú časť tela. Dnes sa pozrieme na tieto cviky pre úroveň „master“. Respektíve bude iba jeden. Táto séria článkov predstavuje z môjho pohľadu najlepšie cviky, ktoré by mali byť vždy základom pre jednotlivé kategórie. Základom nie len

Čítať viac

Najlepšie cviky na vrchnú a spodnú časť tela – pokročilý

Spolu s článkami o cvikoch na posilnenie brušných svalov, Vám budem prinášať tie najzákladnejšie cviky pre vrchnú a spodnú časť tela. Dnes sa pozrieme na tieto cviky pre úroveň „pokročilý“. Táto séria článkov predstavuje z môjho pohľadu najlepšie cviky, ktoré by mali byť vždy základom pre jednotlivé kategórie. Základom nie len tréningu, ale aj snaženia

Čítať viac

Najlepší predtréningový stimulant na svete

Začínal som s cvičením v roku 2004 a v tej dobe boli v našom meste 2 obchody s doplnkami. Nemyslím tým obchody s doplnkami vo fitnescentrách, ale normálne predajne, kde sa predávali iba suplementy a nič iné. Po určitom čase strávenom v posilňovni som sa začal obzerať po nejakom doplnku výživy. Samozrejme som svoju pozornosť zameral na úplne zlé druhy doplnkov, ale o tom nabudúce.

Čítať viac

Ako prepojiť všetky poznatky do funkčného celku?

Či už sledujete Progress Culture dlhšie, alebo ste túto stránku začali sledovať nedávno, pravdepodobne si kladiete otázku, ako všetky tieto informácie prepojiť do jedného funkčného celku. Informácie, ktoré som Vám postupne prezentoval boli len zlomok toho všetkého, čo obsahuje Progress Culture a zlomok toho, čo nás ešte čaká. To však neznamená, že na to, aby ste

Čítať viac

Welcome Training (nováčik)

začnite s tréningom tým správnym spôsobom vybudujte pevný základ zbavte sa bolestí spodného chrbta a účinne posilnite brušné svalstvo začnite meniť postavu a zlepšovať kondíciu tréningový plán na 4 týždne cena: 10€ Ak ste úplným nováčikom v tréningu, chcete začať meniť svoju postavu alebo kondíciu, ale ešte nemáte s tréningom, ani športom veľké skúsenosti a neviete ako na

Čítať viac

Welcome Training (začiatočník)

budujte základnú silu celého tela predchádzajte začiatočníckym zraneniam meňte svoju postavu cíťte sa lepšie tréningový plán na 4 týždne cena: 10€ Ak ste s tréningom už začali, prípadne navštevujete fitness centrum, zoznámili ste sa so základnými cvikmi a ich techniku ovládate, ale neviete ako si zostaviť poradie cvikov, tak, aby dávali zmysel a chcete zažiť tréning, ktorý Vám

Čítať viac

Welcome Training (pokročilý)

vymeňte Váš tréning, ktorý Vás už nebaví alebo nefunguje posuňte sa na novú úroveň naberanie svalovej hmoty a sily odstráňte slabé miesta, ktoré vznikajú klasickým tréningom naberajte svalovú hmotu na hrudníku a dolných končatinách tréningový plán na 4 týždne cena: 10€ Ak vo fitness centre trénujete už dlhšiu dobu, ovládate techniku cvikov, prešli ste si

Čítať viac

Najlepšie cviky na vrchnú a spodnú časť tela – začiatočník

Spolu s článkami o cvikoch na posilnenie brušných svalov, Vám budem prinášať tie najzákladnejšie cviky pre vrchnú a spodnú časť tela. Dnes sa pozrieme na tieto cviky pre úroveň „začiatočník“. Táto séria článkov predstavuje z môjho pohľadu najlepšie cviky, ktoré by mali byť vždy základom pre jednotlivé kategórie. Základom nie len tréningu, ale aj snaženia

Čítať viac

Najlepšie cviky na brucho – atlét

Nedávno sme si článkom o najhoršom cviku na brucho povedali základné chyby, ktorých sa väčšina ľudí dopúšťa. Ak ste tento článok ešte nečítali, začnite, prosím, ním. V závere tohto článku som Vám sľúbil, že budem prezentovať cviky (postupne na všetkých úrovniach), ktorými môžete nahradiť sed-ľahy. Poďme sa teda pozrieť, ktoré sú to. BONUS: všetky tieto

Čítať viac

Najlepšie cviky na brucho – master

Nedávno sme si článkom o najhoršom cviku na brucho povedali základné chyby, ktorých sa väčšina ľudí dopúšťa. Ak ste tento článok ešte nečítali, začnite, prosím, ním. V závere tohto článku som Vám sľúbil, že budem prezentovať cviky (postupne na všetkých úrovniach), ktorými môžete nahradiť sed ľahy. Poďme sa teda pozrieť, ktoré sú to. BONUS: všetky

Čítať viac

Welcome Training (master)

zažite novú úroveň napumpovania, bolesti a výsledkov budujte svalovú hmotu metódami najlepších svetových trénerov overených v praxi budujte silu celého tela buďte na seba hrdí, že ste prešli peklom tréningový plán na 4 týždne cena: 10€ Tréningový plán z úrovne master, je tréningovým plánom pre skutočných masochistov a fajnšmekrov. Tento plán je pre ľudí, ktorí sú vo

Čítať viac

Najlepšie cviky na brucho – pokročilý

Článkom o najhoršom cviku na brucho sme si povedali základné chyby, ktorých sa väčšina ľudí dopúšťa. Ak ste tento článok ešte nečítali, začnite, prosím, ním. V závere tohto článku som Vám sľúbil, že budem prezentovať cviky (postupne na všetkých úrovniach), ktorými môžete nahradiť sed-ľahy. Poďme sa teda pozrieť, ktoré to sú. BONUS: všetky tieto cviky

Čítať viac

Najlepšie cviky na brucho – začiatočník

Článkom o najhoršom cviku na brucho sme si povedali základné chyby, ktorých sa väčšina ľudí dopúšťa. Ak ste tento článok ešte nečítali, začnite, prosím, ním. V závere tohto článku som Vám sľúbil, že budem prezentovať cviky (postupne na všetkých úrovniach), ktorými môžete nahradiť sed-ľahy. Poďme sa teda pozrieť, ktoré to sú. BONUS: všetky tieto cviky

Čítať viac

Najlepšie cviky na vrchnú a spodnú časť tela – nováčik

Spolu s článkami o cvikoch na posilnenie brušných svalov, Vám budem prinášať tie najzákladnejšie cviky pre vrchnú a spodnú časť tela. Dnes sa pozrieme na tieto cviky pre úplne prvú úroveň – nováčik. Táto séria článkov predstavuje z môjho pohľadu najlepšie cviky, ktoré by mali byť vždy základom pre jednotlivé kategórie. Základom nie len tréningu, ale aj snaženia

Čítať viac

Najväčšia chyba ľudí (nielen) vo fitness centre

Položili ste si niekedy otázku, prečo sa niektorým stále darí napĺňať svoje ciele, posúvať sa ďalej a iným sa to nedarí, aj keď pracujú dlhšie alebo viac ako tí prví? Podľa môjho názoru je to tým, že sa zameriavajú na stimul a nie na pokrok a výsledok. Ako to myslím? Určite ste už mnohokrát videli

Čítať viac

Kedy je najlepší čas na sacharidy?

Dnes by som sa rád pristavil pri téme, ktorá je častým predmetom diskusií a otázok. Kedy je najvhodnejšia doba zaraďovať sacharidy? O tejto téme sa písalo už veľakrát. Veľakrát, ale presne naopak ako funguje naše telo. Len pre pripomenutie, kde v strave sa sacharidy nachádzajú. Zjednodušene – nájdeme ich v každej prílohe. Od ryže, cez pečivo, až po strukoviny.

Čítať viac

Najlepšie cviky na brucho – nováčik

Nedávno sme si článkom o najhoršom cviku na brucho povedali základné chyby, ktorých sa väčšina ľudí dopúšťa. Ak ste tento článok ešte nečítali, začnite, prosím, ním. V závere tohto článku som Vám sľúbil, že budem prezentovať cviky (postupne na všetkých úrovniach), ktorými môžete nahradiť sed-ľahy. Poďme sa teda pozrieť, ktoré sú to. BONUS: všetky tieto

Čítať viac

Raňajky – praktické tipy a odpovede na najčastejšie otázky

V minulom článku ste mali možnosť dozvedieť sa, že raňajky vplývajú na to, aký deň z hľadiska energie a sústredenia prežijete. Na záver som uviedol, že pre najväčšiu skupinu ľudí je vhodné zaraďovať raňajky pozostávajúce z mäsa a orechov. V tomto článku sa dozviete konkrétne tipy ako začať a dostanete odpoveď na Vaše otázky. V prvom rade by som rád povedal, že ma

Čítať viac

Je možné mať krásne brucho bez toho, aby sme robili sed ľahy?

Sed ľah. Brušáky. Skracovačky. Sklápačky. Rôzne variácie. Rôzne názvy. Otázka je ale stále tá istá. Je možné mať krásne brucho bez toho, aby sme robili sed ľahy? Pre netrpezlivých mám odpoveď hneď. Samozrejme. Pre tých, ktorí ich cvičia, mám zlú správu. Prostredníctvom sed ľahov 90% ľudí „tehličky“ na bruchu nikdy nezíska. Ani za predpokladu nízkeho

Čítať viac

Závislosť na mobilnom telefóne môže spôsobiť vážne zdravotné komplikácie

Vedeli ste, že priemerný čas strávený denne prácou s našim mobilným zariadením je 2.5 hodiny? V tom by až taký problém nebol, ale… Ak sa zamyslíte nad tým, v akej pozícii sa Vaše telo nachádza pri práci s mobilom, zistíte, že takmer vždy máte sklonenú hlavu. Vždy, keď máte hlavu v negatívnej posturálnej pozícii –

Čítať viac

Progress Culture – pokrok vo fyzickej oblasti

Progress Culture alebo Kultúra pokroku má dve roviny. Vo včerajšom článku sme si predstavili tú prvú – dosahovanie pokroku v psychickej oblasti a povedali sme si, napríklad, ako je možné vytvoriť 50 strán odborného textu za pomerne krátku dobu. Druhou rovinou, je rovina dosahovania progresu vo fyzickej oblasti a oblasti trénovanosti. Do tejto kategórie patria všetci tí, ktorí

Čítať viac

Progress Culture – pokrok v oblasti psychiky

Progress Culture alebo Kultúra pokroku má dve roviny. Prvou je rovina dosahovania progresu v psychickej oblasti a v oblasti zdravia. Do tejto kategórie patria napríklad študenti, ľudia, ktorých práca je založená na kreativite a „bežná populácia“, ktorá potrebuje podávať čo najlepší psychický výkon, prípadne ich zaujímajú cesty, ako byť zdravšími. Môžeme si predstaviť situácie ako

Čítať viac

Raňajky- základ dňa a základ Vašich problémov s energiou

Predstavte si situáciu. Ráno Vám zazvoní budík, vypnete ho a začnete sa prebúdzať. Cítite za sebou včerajší náročný deň (či už tréningový alebo pracovný), nechce sa Vám vstať a máte pocit, že dnešný deň budete iba čakať na návrat do postele. Keďže ale viete, že vstať musíte, premôžete sa a po všetkých nevyhnutných procedúrach si sadáte k raňajkám. Dáte

Čítať viac